ladnie ladnie

Dobrze, że odpuściłaś. Jeszcze będziesz miała mnóstwo świetnych sezonów. A sylwetka super, szczupło, ale bicek siedzi i cała góra ładnie się rysuje :)

ten w avatarze to Ty? ładnie Cie rozsadziło po tej krecie Moim zdaniem dokoncze ten split, a pozniej sie wezmiesz za FBW

no klasa - ładnie to wygląda z jakiej iłości kcal startujecie?

zawracanie kijem wisly. wyjdzie ze w boldzie x jest boldenon i nazajutrz obroty rosna o 300% ladnie pieknie ale wraz ze wzrostem obrotow powstaje firmy x1 x2 x3 x4 pragnace sie dorobic na renomie firmy x matki dzial doping zdjecia przezywa ogolnokrajowa inwazje robi sie metlik i kazdy dlaej bije co ma i jak leci.cos podobnego bylo z malayem [...]

co do tych cwiczen na biceps i triceps to sa sprawdzone .Do tego treningu powracam zawsze gdy mam zastój i ładnie mnie z niego wyciąga. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-16 20:12:52

[...] - zapas High pull 36kgx5 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 - ost seria - technika juz kulała ;p Wyciskanie sztangi wąsko 40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5- mooc ;] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24kgx5 28kgx5 32kgx5 36kgx5 40kgx5 - ost ciezko +wykroki wyskoczne 3x14 +unoszenie na brzuch +przedramie trening poszedl ladnie ' polmetek :)

7.9.11 interwały 10:30 x 6 - mimo, ze mało, męczy ;) 8.9.11 1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 118kg 1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 92kg 1C Zarzut ze zwisu 3 52kg 1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 52kg 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 3krotnie :/ 2A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg 2B Wyciskanie leżąc 5 powt [...]

[...] 30x8 40x8 50x8 60x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 32x8 42x8 52x8 62x8 zarzuty wyjatkowo bez polotu, pewnie przez wczorajsza impreze przysiad ladnie, był pas ale zero garba wiosło malinowo wyciskanie - ostatnie powtorzenie na styk co do filmikow - NIE NAGRYWANE TOSTEREM, tylko oswietlenie slabe, jakby ktos mogl mi [...]

9.12.11 Prostowniki, barki, brzuch 1. Good morning 4x8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 45kgx8 2. Military Press 20kgx8 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx7 3. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx8 13kgx8 16kgx8 13kgx10 10kgx14 4. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia BRAK 5 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na [...]

12.12.11 Rece 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x27kg 5x38kg 5x50kg 5x63kg półtorak 5x63kg półtorak 4x63kg półtorak 2. młotek jednorącz 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC [...]

[...] hantel 8kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 75kgx8 85kgx8 95kgx8 105kgx8 + 3 serie hip rolla i 3 serie spię c brzucha + po 2 serie bic tric na spompowanie, zeby ladnie łapka na sylwku sie prezentowala %-) Mp juz baardzo ciezko, 4 powt z nóg w podciaganiu hantli zrobilem up and down the rack podciaganie sztangi wywalilem, face pull [...]

Nie ma kaca jest impreza.:-)) Ładnie ciśniesz. Pozdro i zapraszam do siebie.:-)

[...] 6a callifornia press 30x8/34x8/36x8 b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 czułem jeszcze olecy po pullu ze srody takze nie do konca zrobione nogi weszły ladnie, jest jeszcze zapas lekki klatka przepalona barki - pompa biceps, ciezko oj ciezko triceps -o dziwo lajtowo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-03 18:55:43

16.2.12 FBW 1. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 20x10/25x10/30x10/40x10/45x10/35x13/25x22 2. Przysiad przedni wąski 20x8/30x8/40x8/50x8/35x12/20x17 3. Zuraw ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 4. Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/ 5. Odwrotne rozpietki 4x12/6x12/8x12/6x13/4x22 6. Uginanie ramion na wyciagu dolnym [...]

[...] 6x12/6x12/6x12/6x12 taki tam rozruchowy trening upper body. klatka mimo niewielkich ciezarow spompowana, cykl potrwa max 6 tygodni, skupiac sie bede na technice drazek - z pomoca stoleczka srugsy i barki lajtowo ss na łapy tez ladnie weszła no i triset - czyli celowanie w luki. lajcik Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-12 18:02:04

[...] 4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15xMax/15xMax/15xMax 20xMax/20xMax/20xMax ?xMax/?xMax/?xMax ?xMax/?xMax/?xMax?/?xMax Wioselko weszlo ladnie, dodam 2.5kg na nastepnej. hantle powtorze. W mlotkach juz nie było mocy, zrobilem pelne ruchy. Wyciskanie hantli - zabraklo pary, powtarzamy. Cycki na bramie [...]

[...] 6B Prostowanie drazka wyc podchwytem 10x15/10x15/10x5 + 32min rower w terenie Ciezary moze nie zachwycaja ze wzgledu na tempo - 3sek fazy negatywnej daje popalić. Wszystko ladnie i przyjemnie Mp - 50 jakos dociagne podciaganie i wznos - masakra, barki palily drazek - masakra dla bicepsow uginania - dopalony Docisk - moze nie czuc tego jakos [...]

[...] powtarzało a moim priorytetem,jak pewnie zauwazyles,jest klatka i plecy(zwlaszcza klatka),wiec chcialbym,zeby byla priorytetem jednak..ale w sumie cwiczac A,B,A tez mozna ja ladnie przecwiczyc ;) wtedy plan wyghladalby nastepujaco: nie wiem czy będzie to wykonalne -wobec powyższych- tym bardziej, ze za priorytety obralesdośc duże grupy [...]

1. Wyciskanie sztangi skos gorny 10-15 st. 5x8-6 2. Wyciskanie hantli ze zblizaniem pod koniec fazy pozytywnej skos gorny 30-35 st. 4x10-8 3. Krzyzowanie linek low - high (jesli dysponujesz brama, bardzo ladnie atakuje ten obszar) 3x12-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-17 21:54:21

witam. przetrenowalem 2 tyg (1. mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]